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Im Herbst entspannen und wohlfühlen

In dieser Jahreszeit nähern sich die ruhigen und gemütlichen Tage. Das Wetter lädt mit warmen Temperaturen manchmal noch zu kleinen Spaziergänge ein. Diese Tage werden zum Ende des Monats immer seltener. Das oft kalte und nasse Novemberwetter verbinden viele mit entspannten Tagen auf dem Sofa unter der Decke oder mit einem heißen Tee. Entspannung ist jetzt angesagt. Nutzen Sie die Zeit für sich, um einfach mal auszuatmen und die Ruhe zu genießen. Tanken Sie im Herbst Entspannung und Kraft für den kommenden Winter und die oft stressigen Weihnachtstage. Wir vom DiBGM zeigen Ihnen wie Sie sich im Herbst wohlfühlen und zudem entspannen können. Anbei finden Sie von uns ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen können.

Inhaltsverzeichnis

Die Farben des Herbstes Zuhause
Kürzere Tage nutzen
Bewegung
Wohlfühl-Ernährung
Bewusste Entspannung
Fantasiereise Herbst

Die Farben des Herbstes Zuhause

Der Herbst bringt mit der Färbung der Blätter wohltuende und warme Gedanken. Wenn die Sonne scheint, erleuchten viele Wälder in goldenen und bunten Blätterkleid. Bringen Sie die Farben auch in Ihr Zuhause und verdrängen Sie somit die Nässe und Kälte sowie die langsam immer dunkler werdenden Abende. Die im Herbst dominierenden warmen Farbtöne der Natur sorgen in unserem Zuhause für Harmonie und helfen zudem Ihnen dabei, zur Ruhe zu kommen. In der Wohnung führen geschnitzte Kürbisse, Teelichter und Kerzen zu gemütlichen und entspannenden Gedanken. Die Farben des Herbstes regen unsere Fantasie an und lassen Ihnen Ihren alltäglichen Stress gleich schneller vergessen. Auch Düfte inspirieren die Sinne und können das Wohlbefinden zusätzlich steigern.

Herbst Zuhause

Kürzere Tage nutzen

Gegen Herbst wird es früher dunkel, die Sonne lässt nach und dadurch steigt unser Melatoninspiegel. Es ist das Hormon, das die Müdigkeit fördert und auch in Zusammenhang mit dem Winterblues steht. Um dem entgegen zu wirken, nutzen Sie die Möglichkeit, tagsüber viel Sonnenlicht zu tanken. Es hebt die Stimmung, da der Vitamin D Haushalt aufgefüllt wird, der sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Zudem enthält die frische Luft mehr Sauerstoff als die abgestandene Luft im Büro oder im Haus. Die Heizungsluft ist meist sehr trocken, sodass sich Krankheitserreger rasch vermehren können und Schleimhäute austrocknen.

Bewegung

Auch im Herbst gibt es viele Möglichkeiten sich sportlich aktiv zu zeigen. Angefangen davon im Büro die Treppe anstelle des Aufzuges zu nutzen. Spaziergänge, Joggingrunden oder Fahrradtouren fördern zudem die Kondition und stärken das Herz-Kreislauf-System sowie Ihre Immunabwehr. Da auch die Ernährung im Herbst und Winter bei vielen etwas kalorienreicher ausfällt, ist Bewegung genau das richtige, um den Energiehaushalt im Gleichgewicht zu halten.

Bewegung im Herbst

Wohlfühl-Ernährung

Gegen Herbst ist die Auswahl an frischem Obst und Gemüse etwas kleiner als im Sommer. Zudem fehlen im Herbst oftmals wichtige Vitamine wie z.B. Vitamin D in unserem Körper. Durch den Konsum von diversen Lebensmitteln können Sie diesen wieder auffüllen. Achten Sie darauf genügend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und verinnerlichen Sie sich die Regel 5 am Tag
In der Tabelle finden Sie die wichtigsten Vitamine, auf die Sie sich im Herbst konzentrieren sollten, als auch entsprechende Nahrungsmittel, die diese enthalten.

Vitamine im Herbst Quelle: SV

Besonders zu empfehlen sind auch folgende Lebensmittel, die sich positiv auf die Stimmung auswirken und Erkältungen vorbeugen:

Nüsse
Birnen
Kürbis
Pflaumen
Beeren
Blumenkohl
Äpfel
Möhren
Ingwer

Bewusste Entspannung

Zu einer bewussten Entspannung sollten Sie auch mal das Handy ausschalten. Gönnen Sie sich ein bisschen Auszeit von dem digitalen Alltagsstress. Lehnen Sie sich bequem im Sessel zurück, achten Sie auf Ihre Atmung oder lesen Sie ein Buch, das Sie schon immer lesen wollten. Wenn Sie sonst wenig Zeit für Freunde und Familie haben, ist jetzt die Zeit dafür sich bewusst mit Freunden, der Familie oder dem Partner zu unterhalten. Genießen Sie die Momente der Auszeit und nehmen Sie diese auch gezielt wahr. Anfangs ist dies gerade für Hektiker sehr befremdlich und ungewohnt. Es macht sich aber nachhaltig bezahlt. Um zu entspannen, brauchen Sie keine außergewöhnlichen Tätigkeiten. Es reicht aus, wenn Sie sich regelmäßig Zeit nur für sich nehmen und das machen, was Ihnen guttut. Das kann Musikhören, Lesen, Yoga, Entspannungstechniken oder einfach mal gar nichts machen sein.

Anbei finden Sie eine Fantasiereise durch den Herbst, die Sie Zuhause ausprobieren können.

Fantasiereise Herbst

Entspannungsreise Herbst

Stelle dir vor, es ist ein warmer, sonniger Herbsttag. Du bist auf einer Waldwiese und fängst die letzten warmen Sonnenstrahlen auf.
Du schaust dich um. Die Blätter der Bäume ringsum haben sich in den Spitzen schon bunt verfärbt.
Du siehst rote Farbtupfer, gelbe, hellbraune, karamell- und orangefarbene.
Sie schmücken den Wald. Von weitem ähneln die Bäume bunten Blütenköpfen in einer Bergwiese.
Wie verzaubert sieht das aus. Und wie verzaubert fühlst auch du dich.
Du bestaunst diese wunderschöne herrlich bunte Herbstfarbenwelt.
Du schnupperst.
Wie würzig und frisch es hier riecht!
Hmmm …
Tief atmest du den Geruch der Wiese und des Waldes mit seinen bunten Blätterbäumen ein.
Ruhig und langsam atmest du ein und aus und ein und aus.
Dein Atem geht ruhig und gleichmäßig.
Du fühlst dich ruhig und entspannt und leicht in dieser bunten Blätterfarbenwelt.
Die grauen Sorgen und traurigen Gedanken, die du zur Wiese mitgebracht hast, sind nun bunt bemalt mit vielen Farbtupfern.
Sie ähneln den Baumblütenfarben, diese Farbtupfer in dir.
Gar nicht mehr grau und traurig fühlen sie sich an.
Und auch gar nicht mehr grau und traurig fühlst du dich.
Du denkst nun bunt und fröhlich.
Du fühlst dich bunt und fröhlich.
Es geht dir gut.
Du fühlst dich ruhig und entspannt und leicht.
Spürst du es?
Denke an die bunten Farben der Blätter!
Stelle dir vor, wie sie die Zweige der Bäume schmücken.
Vielleicht freuen sie sich über ihr neues buntes Farbenkleid?
Ja, und vielleicht warten sie schon sehnsüchtig darauf, als viele Farbtupfer an einem windigen Tag von den Bäumen „gepflückt“ und übers Land geweht zu werden. Sie freuen sich, froh und frei und heiter für ein Weilchen am Himmel zu tanzen.
Stelle dir vor, wie die bunten Blätter durch die Luft wirbeln und schweben und gleiten und tanzen!
Und fühle, wie frei und losgelöst sie sich dabei fühlen!
Spürst du es?
Stelle dir nun vor, auch ein buntes Blatt zu sein! Frei und losgelöst schwebst du kunterbunt durch die Luft.
Du tanzt mit anderen Blättern um die Wette.
Ihr dreht euch im Kreise, ihr hüpft auf und ab und wiegt euch im Wind hin und her.
Auf und ab und hin und her.
Auf und ab. Hin und Her.
Rundherum. Kunterbunt.
Siehst du dich, wie du bunt und fröhlich und frei am Himmel tanzt?
Schließe die Augen und tanze noch ein Weilchen mit den Blättern in der Luft!
Kannst du dir diesen Blättertanz vorstellen?
Frei fühlst du dich und leicht.
Du bist heiter und fröhlich… und bunt… bunt … bunt.
Tanze weiter durch die Luft. Weiter und immer weiter …
…
Langsam näherst du dich nun wieder dem Wiesenboden. Sacht und sanft trudelst du dem Boden entgegen.
Und sacht und sanft landest du schließlich im Gras.
Du bleibst noch ein Weilchen liegen und atmest tief ein und aus.
Atme tief ein und aus und ein und aus!
Dann stehst du auf, reckst und streckst dich und atmest weiter tief ein und aus.
Ruhig fühlst du dich nun.
Froh und heiter.
…
Immer, wenn du dich einmal grau oder traurig oder ärgerlich oder aufgeregt oder unruhig fühlst, schließt du die Augen, denkst an die zauberschöne Herbstfarbenwelt mit ihren bunten Blättern und freust dich auf ein neues Blättertanzabenteuer.