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5 Tipps für das Home Office – Schreibtisch richtig einrichten
Inhaltsverzeichnis
Was ist Home Office?
5 Tipps für Home Office
Tipp 1: Ablenkung vermeiden
Tipp 2: Schreibtisch einrichten
Tipp 3: Ergonomische Hilfsmittel
Tipp 4: Bewegung für zwischendurch
Tipp 5: Pausen beachten
Fazit
Das Home Office erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Die Vorstellung erscheint vielen wie ein Traum: von zu Hause aus arbeiten, in gemütlichen Klamotten vor dem Computer sitzen und entspannt den Bürotag bestreiten. Doch unvorbereitet trifft viele das böse Erwachen. Denn beim Home Office kann viel schiefgehen. Deshalb möchten wir Ihnen dabei helfen und Ihnen geniale Tipps an die Hand geben, damit Ihre Home Office-Erfahrung ein voller Erfolg wird. Wir vom DiBGM zeigen Ihnen, wie Sie produktiv im Home Office arbeiten und dabei auch noch auf Ihre Gesundheit achten!
Was ist Home Office?
Der englische Begriff „Home Office“ bezeichnet das Arbeiten von den eigenen Vier Wänden aus. Das bedeutet, dass Sie nicht Ihr Zuhause verlassen müssen, um Ihren Beruf auszuüben. Diese Art des Arbeitens erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da Arbeitnehmer auf diese Weise Familie und Berufsleben besser koordinieren können. Wichtig ist hierbei, dass Home Office und Heimarbeit nicht miteinander verwechselt werden. Während Personen, die im Home Office arbeiten, bei einem Arbeitgeber fest angestellt sind, sind Menschen in Heimarbeit oft auf Honorarbasis beschäftigte Selbstständige. Das Home Office gestaltet Arbeiten flexibler. Viele Unternehmen bieten diese Möglichkeit grundsätzlich an, andere sind durch verschiedene Umstände dazu verpflichtet, um Arbeitnehmer zu schützen. Als Beispiel hierfür können weltweite Pandemien herangezogen werden, bei denen zwischenmenschliche Kontakte reduziert werden sollten.
5 Tipps für Home Office
Wenn das Büro in die eigenen Vier Wände zieht, ist es wichtig, dass Sie sich einen festen Arbeitsplatz einrichten, damit Sie auch produktiv sein können. Oftmals gestaltet sich das schwieriger als erwartet, weil die Kinder durch die Zimmer toben oder Aufgaben aus dem Haushalt in Gedanken präsent sind. Deshalb möchten wir Ihnen 5 praktische Tipps an die Hand geben, mit denen Sie Ihr Home Office möglichst produktiv gestalten können.
Tipps für das Home Office im Überblick
Tipp 1: Ablenkung vermeiden
Wenn Sie im Home Office arbeiten, ist es umso wichtiger, Ablenkungen zu vermeiden. Damit Sie nicht Ihre Lieblingsserie nebenher laufen lassen oder sich im Trubel Ihrer Familie befinden, ist es wichtig, dass Sie sich einen erkennbaren Arbeitsort einrichten und klare Regeln aufstellen. Machen Sie Ihrer Familie und sich selbst bewusst, dass Sie arbeiten müssen, auch wenn Sie dies von zu Hause tun. Dabei hilft es, wenn Sie feste Zeiten festlegen, während denen Sie arbeiten. Eine zusätzliche Abgrenzung vom Familiengeschehen erhalten Sie, wenn Sie die Möglichkeit haben, sich einen klar abgegrenzten Arbeitsplatz zu schaffen. Damit signalisieren Sie nicht nur Ihrer Familie, sondern auch sich selbst, dass der Arbeitsmodus beginnt. Versuchen Sie also durch Regeln und eine räumliche Abgrenzung, einen Arbeitsplatz herzurichten, um Ablenkungen zu vermeiden. Wichtig ist im Home Office, dass Sie sich im richtigen Mindset befinden und sich bewusst machen, dass Sie produktiv arbeiten sollen, auch wenn Sie dafür nicht ins Büro gehen müssen.
Tipp 2: Schreibtisch einrichten
Wenn Sie Ihren Schreibtisch für das Home Office einrichten, ist es wichtig, dass Sie auf einige Dinge achten. Zum einen sollten Sie versuchen, dass Sie mit Tageslicht arbeiten können. Hierbei ist es ratsam, dass sich der Schreibtisch in einem 90°-Winkel zum Fenster befindet. Denn wenn Sie mit dem Rücken zum Fenster sitzen und das Sonnenlicht auf den Bildschirm fällt, werden Ihre Augen enorm angestrengt. Ebenso verhält es sich, wenn Sie direkt vor dem Fenster sitzen: Dann kann es passieren, dass Sie geblendet werden. In beiden Fällen ist das Resultat, dass Ihre Augen tränen oder trocken werden. Das kann letztlich zu Kopfschmerzen und Erschöpfung führen.
Zum anderen sollten Sie darauf achten, Ihren Arbeitsplatz nicht zu stark zu dekorieren. Jedes Deko-Element kann potentiell von der Arbeit ablenken. Das gilt es zu vermeiden. Achten Sie deshalb auf eine reduzierte und minimalistische Gestaltung Ihres Schreibtischs. Es spricht nichts gegen ein Bild Ihrer Liebsten oder eine Pflanze, doch beachten Sie, dass der Bildschirm im Fokus stehen sollte und nicht der dekorierte Arbeitsplatz. Sparen Sie deshalb an der Deko und schaffen Sie einen aufgeräumten Schreibtisch, um produktiv arbeiten zu können.
Tipp 3: Auf ergonomische Einrichtung achten
Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz im Home Office einrichten, ist es wichtig für Ihre Gesundheit, dass Sie auf eine ergonomische Ausstattung achten. Dazu gehören ein höhenverstellbarer Schreibtischstuhl sowie ergonomische Hilfsmittel wie Handgelenksauflagen, spezielle Computermäuse und ein verstellbarer Bildschirm. Fragen Sie Ihren Arbeitgeber unbedingt, ob Sie die ergonomischen Hilfsmittel aus dem Büro mit in das Home Office nehmen dürfen. Dadurch können Sie auch von zu Hause aus weiterhin auf eine gesunde Haltung während des Arbeitens achten und Gelenke dauerhaft schonen.
Vor allem der Schreibtischstuhl nimmt eine besondere Bedeutung ein. Da wir Tag für Tag auf ihm sitzen, hat er großen Einfluss auf unsere Körperhaltung. Aus diesem Grund sollten Sie auf die richtige Position achten und so eine gesunde Haltung erreichen. Zur Überprüfung der richtigen Position lassen Sie die Oberarme locker hängen und legen die Unterarme auf den Armlehnen ab. Wenn Sie nun die Tastatur verwenden, sollten sich Ober- und Unterarme in einem rechten Winkel befinden. Ist dies nicht der Fall, sollten Sie den Schreibtischstuhl justieren und entsprechend höher oder niedriger stellen. Außerdem müssen sich die Ober- und Unterschenkel in einem rechten Winkel befinden. Den Rücken sollten Sie stets an die Lehne des Schreibtischstuhls legen. Auf diese Weise nehmen Sie eine gesunde, entspannte Körperhaltung ein, die gut für Ihren Rücken ist.
Die richtige Sitzhaltung am Schreibtisch
Tipp 4: Bewegung für zwischendurch
Auch im Home Office gelten die gleichen Vorteile von Bewegung wie im Büro auch. Um Verspannungen und anderen Beschwerden vorzubeugen, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Dabei reicht es schon, wenn Sie Ihre Sitzposition häufiger verändern oder in regelmäßigen Abständen eine Runde durch das Zimmer drehen. Selbstverständlich können Sie auch kleine Übungen wie Kniebeugen oder Muskeldehnungen durchführen, um möglichst viel Bewegung in Ihren Arbeitsablauf einzubauen. Auf diese Weise schützen Sie Ihren Körper ganz leicht vor Beschwerden und tun Ihrer Gesundheit etwas Gutes.
Tipp 5: Pausen beachten
Auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, bedeutet das nicht, dass Sie sich dauerhaft im Pausenmodus befinden. Machen Sie sich bewusst, dass Sie Ihrer Arbeit nachgehen und es deshalb wichtig ist, dass Sie auch in den eigenen Vier Wänden die Pausenzeiten einhalten. Am besten schalten Sie dafür Ihren Arbeitscomputer aus und sind wirklich für die geregelte Zeit Ihrer Mittagspause nicht verfügbar. Außerdem ist es hilfreich, wenn Sie den Ort wechseln: essen Sie in der Küche oder machen Sie einen kleinen Spaziergang im Freien, um den Kopf freizubekommen. Nur wenn Sie die Mittagspause wirklich nutzen, können Sie produktiv arbeiten und dabei dauerhaft gesund bleiben.
Fazit
Wir hoffen, dass Sie bei uns Anregungen und praktische Tipps für Ihre Zeit im Home Office gefunden haben. Es ist wichtig, dass Sie stets darauf achten, Ihre Gesundheit im Blick zu behalten. Nur mit einer angenehmen Körperhaltung und genügend Bewegung zwischendurch bleiben Sie beschwerdefrei und haben die Möglichkeit, produktiv zu arbeiten. Sie interessieren sich für das Thema des Betrieblichen Gesundheitsmanagements und wollen mehr Tipps für Ihren Arbeitsalltag erhalten? Wir vom DiBGM versorgen Sie auf unserer Website mit wertvollen Tricks und Informationen rund um Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz – egal, ob sich dieser im Büro oder Ihren eigenen Vier Wänden befindet.
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