Gesundheitsförderung| Nackenübungen | Fit im Büro
Nackenschmerzen im Büro
Nackenschmerzen wer kenn diese nicht. Nach einem langen Meeting oder der Arbeit am Bildschirm fühlt sich der Nacken steif an und schmerzt. Es fehlt ein Bewegungsausgleich.Wir zeigen Ihnen wie.
Nackenschmerzen sind ein häufiges Problem vor allem bei sitzender Tätigkeit. Laut einer Studie des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) leidet fast jeder Dritte einmal im Jahr an Nackenschmerzen. Durch die etwas gekrümmte Haltung vor dem PC und die seltene Möglichkeit sich zu bewegen, kommt es zu Verspannungen der Muskulatur. Zudem kann Stress ein auslösender Faktor sein. Sie stehen unter Druck, der Körper versucht mit seinen Ressourcen die Situation zu lösen. Dazu gehört vor allem die Aktivierung der Muskulatur. Diese psychische Anspannung spielgelt sich in den Muskelsträngen wieder. Bei dauerhaftem Stress kann dies dazu führen, dass der Muskel sich verkrampft und Schmerzen entstehen.
Vermeiden Sie Verspannungen oder sogar Schmerzen im Nackenbereich mit kleinen Übungen. Diese lassen sich ganz einfach im Büro bzw. am Arbeitsplatz zwischendurch oder in Pausen durchführen. Sie benötigen dazu keine Hilfsmittel.
Übungen für das Büro – Betriebliche Gesundheitsförderung
Die folgenden Übungen helfen Ihnen die Muskulatur im Nacken, in den Schultern und der Brustwirbelsäule zu entspannen
1. Übung: Blick heben und senken
Um die Halswirbelsäule zu mobilisieren, verändern Sie den einfach die Blickrichtung. Richten Sie den Blick erst zur Decke und im Anschluss zu Ihren Beinen. Sie können ihr Kinn gerne auf den Brustkorb auflegen. Achten Sie darauf die Bewegung langsam und bewusst durchzuführen. Versuchen Sie zudem die Halswirbel einzeln ab bzw. aufzurollen
2. Übung Schultern heben und senken
Ziehen Sie Ihre Schultern nach oben zu Ihren Ohren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden und lassen Sie im Anschluss die Schultern langsam wieder fallen. Sie lockern damit den Schulterbereich und sorgen für eine gute Durchblutung der Muskulatur.
3. Übung: Dehnung der Schultern
Strecken Sie einen Arm vor sich aus, greifen sie mit der anderen Hand den Arm oberhalb des Ellenbogens und ziehen ihn diagonal zur anderen Seite des Körpers. Damit die Übung auch wirksam ist, drücken Sie Ihre Schulter dabei aktiv nach unten. Die Spannung wird für 30 Sekunden gehalten und dann wird die Seite gewechselt. Sie können die Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen
4. Übung Dehnung des Nackens
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Stuhlkante und greifen Sie mir Ihrer rechten Hand an die linke Schläfenseite. Ziehen Sie vorsichtig den Kopf in Richtung Schulter bis eine Dehnung in der Nackenseite zu spüren ist. Üben Sie dabei nur so viel Druck aus, dass es nicht schmerzt. Der andere Arm hängt währenddessen locker zur Seite. Ruckartige Bewegungen bitte meiden. Wiederholen Sie die Übung für jede Seite jeweils 3 Mal.
5. Übung Nackenmuskulatur stärken
Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand, sodass Sie mit Schultern und Kopf die Wand berühren. Drücken Sie nun leicht mit Ihren Kopf gegen die Wandfläche, sodass Sie eine Spannung in der Nackenmuskulatur verspüren. Die Schultern bleiben dabei entspannt unten und der Körper bewegt sich nicht von der Wand weg. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung ein zweites Mal.
Gerne bieten wir Ihnen im Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung auch Kurse für Ihre Mitarbeiter an. Die Mobilisation, Kräftigung und Entspannung der Muskulatur lässt sich gut in Form einer „aktiven Pause“ durchführen. Diese dauert ca. 20 Min und sorgt bei den Mitarbeitern für einen Ausgelich zu ihrer meist sitzenden Tätigkeit und fördert zudem die Konzentration.
Sie haben Interesse?- Dann melden Sie sich gleich telefonisch bei uns oder schreiben uns eine E-Mail mit Ihrem Anliegen. Eine Übersicht der Angebote finden Sie hier.
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