Gedächtnis| Training |Fit im Alter | Sport
Gedächtnistraining im Alltag
Gehirntraining ist der neue Trend. Wer möchte nicht bis in hohe Alter fit im Kopf sein. Zu finden sind Knobelaufgaben, Sudokus oder spezielles Gedächtnistraining. Welche Aufgaben jedoch geeignet sind, um effektiv das Gehirn zu fördern, erfahren Sie hier. Am Effektivsten ist es, das Gedächtnis im Alltag zu trainieren und zu fordern. Dazu zählen nicht nur Denksportaufgaben.
Viele wissen, dass das Alter ein paar Veränderungen mit sich bringen. Dazu gehört auch das Gedächtnis. Es wird davon ausgegangen, dass sich das Gedächtnis und die Lernfähigkeit im Alter verschlechtert. So einheitlich kann dies jedoch nicht ausgedrückt werden. Im Alter sind natürliche Abbauprozesse zu erkennen, die sich ab etwa 50 Jahren bemerkbar machen. Dies sind zum Beispiel die Auffassungsgeschwindigkeit und das Kurzzeitgedächtnis. Jedoch ist die Fähigkeit, inhaltlich Dinge zu durchdenken und zu beurteilen im höheren Alter besser. Grund dafür ist, dass das Gemeinwissen und der Wortschatz mit dem Alter meist zunehmen. Auch die Lebenserfahrung wächst und hat somit positiven Einfluss auf unsere kognitiven Leistungen.
Gehirntraining im Beruf
Wenn Sie sich immer wieder in neue Aspekte einarbeitet, fördern Sie Ihr Gedächtnis. Also sollten Sie beim „lebenslangen Lernen“ immer am Ball bleiben und nicht erst nach Ihrer Erwerbstätigkeit damit beginnen. Dazu zählt bereits, dass man sich im Berufsleben neuen Herausforderungen stellt. Dies kann ein neues Computerprogramm sein oder ein ganz neues Arbeitsfeld. In Untersuchungen wurde nachgewiesen, dass Berufstätige, die regelmäßig zu Fortbildungen gehen oder sich in ihrer Arbeitssituation immer weiterentwickeln, viel bessere kognitive Leistungen zeigen. Bei Berufen mit wiederkehrenden, routinierten Arbeiten waren die Gedächtnisfunktionen weniger stark ausgeprägt.
Sport als Gehirntraining
Bewegung tut unserem Gehirn gut. Das beste Gedächtnistraining ist erwiesenermaßen ein moderates Ausdauertraining. Wer zwei bis drei Mal in der Woche 30 Minuten lang laufen geht, schwimmt oder Nordic Walking macht, wird bald merken, dass er sich mehr merken kann. Ebenfalls effektiv sind Koordinationsübungen.
Die Verbesserung der Hirnleistung ist dabei auf die Durchblutung zurückzuführen, die durch die Bewegung angeregt wird. Durch die verbesserte Durchblutung werden die Nervenzellen im Gehirn mit mehr Sauerstoff versorgt und so zum Wachsen angeregt.
Zudem können bestimmte Trainings durchgeführt werden, die sogenannten „Brain Gym“ Übungen. Darunter fallen Übungen, die besonders effektiv Nervenzellen verknüpfen und das Gedächtnis kurzfristig in Schwung bringen. Brain Gym kann man mehrfach am Tag machen. Die Übungen sind simpel und lassen sich in nur eine oder zwei Minuten durchführen. Aus diesem Grund können Sie die Bewegungseinheiten leicht in den Alltag einzubauen. Anbei finden Sie ein paar Übungsvorschläge, die sich auch im Büro in der Mittagspause oder zwischendurch einbauen lassen.
Die Windmühle
Kreisen Sie den rechten Arm in großen Bewegungen vorwärts und den linken Arm gegengleich in die andere Richtung. Nach 20 Wiederholungen wechseln Sie die Richtung. Der linke Armt kreist rückwärts, während der rechte Arm nach vorne kreist.
Die liegende Acht
Für diese Übung stehen Sie bitte auf. Heben Sie ein Bein leicht an. Malen Sie nun mit diesem Bein eine liegende Acht vor sich in die Luft. Jeweils drei Mal nach vorne und drei Mal seitlich. Wechseln Sie anschließend das Bein und wiederholen Sie die Übung bei bedarf.
Neben dem Gehirntraining haben Sie auch eine aktive Pause geschaffen und können sich besser konzentrieren. Diese Übungen eignen sich zudem, um dem Alltagsstress kurz zu entkommen.
Die Auswirkung von Stress auf das Gehirn
Zahlreiche Studien haben mittlerweile gezeigt, dass der Hippocampus von Stresshormonen wie Cortisol angegriffen wird. Dieser Hirnbereich ist für das Gedächtnis zuständig und bei chronischem Stress und Depressionen kann dieser sogar schrumpfen. Das führt dann zu Zerstreuung und Vergesslichkeit. Deshalb achten Sie auf die Warnsignale Ihres Körpers und gönnen Sie sich rechtzeitig eine kleine Pause.
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