Gesundheit | kalte Jahreszeit | Gesundheits – und Aktionstage
Gesundheit in der kalten Jahreszeit
Die kalte Jahreszeit kommt, die schönen Herbstfarben sind mittlerweile nur noch selten an den Bäumen zu sehen. Die ersten Schneeflocken sind schon gefallen und die niedrigen Temperaturen sorgen bei dem ein oder anderen schon für eine Erkältung. Um dies zu vermeiden, geben wir Ihnen ein paar Tipps auf den Weg, wie Sie gesund durch die kalte Jahreszeit kommen.
1. Eine gesunde Ernährung
Essen Sie viel Obst und frisches Gemüse und tragen Sie damit zu einem gesunden Vitaminhaushalt bei. Zudem unterstützen die enthaltenen Mineral- und Vitalstoffen das Immunsystem. Achten Sie bei den Nahrungsmitteln darauf, dass es saisonale und am besten regionale Produkte sind. Sie enthalten durch den kürzeren Transport- und die Lagerzeiten im Vergleich zu Südfrüchten noch mehr Vitamine.
2. Viel trinken
Im Winter ist viel Trinken genauso wichtig wie im Sommer, da die trockene Heizungsluft die Schleimhäute austrocken.Dadurch können Bakterien und andere Krankheitserreger einfacher eindringen. Zudem muss der Körper die kalte und trockene Luft beim Einatmen anfeuchten und erwärmen, sodass bei jeden Atemzug Feuchtigkeit verloren geht. Bei sportlicher Betätigung scheidet der Körper zusätzlich Wasser in Form von Scheiß aus. Empfohlen wird deshalb ca. 2 l pro Tag zu trinken. Am besten geeignet sind dafür ungesüßte Tees, Wasser oder Saftschorlen.
3. Bewegung und frische Luft
Auch wenn es kälter wird, ist Bewegung an der frischen Luft angesagt. Zum einen können Sie dadurch Ihren Vitamin D Haushalt im Gleichgewicht halten und zum andern stärken Sie Ihr Immunsystem. Da es in der kalten Jahreszeit früher dunkel wird, nutzen Sie die Sonnenstrahlen tagsüber, um gegen die Herbst- bzw. Winterblues anzukämpfen. Mit Hilfe des Tageslichts produziert der Körper Vitamin D, das zu einer besseren Stimmung beiträgt. Zudem sorgt Bewegung für die Aktivierung des Körpers und hält Ihr Herzkreislaufsystem in Schwung.
4. Positive Akzente und Erholung
Sorgen Sie zum Ausgleich des Alltagsstresses immer für eine Ruhepause zur Erholung. Lesen Sie ein Buch oder nehmen Sie bei den kalten Temperaturen ein warmes Bad. Eine Tasse Tee vor dem Kamin bewirkt manchmal Wunder und lässt Sie Energie tanken für den nächsten Tag.
5. Eine gehörige Portion Schlaf
Ausreichend Schlaf ist wichtig zur Regenerierung des Körpers. Das Stundenpensum ist individuell. Während sich die einen mit fünf Stunden Schlaf fit fühlen, brauchen andere mindestens 7 Stunden, um gut in den Tag starten zu können. Finde Sie Ihr Pensum heraus und versuchen Sie es auch einzuhalten. Denn im Schlaf regeneriert der Körper und befördert die giftigen Stoffe wieder aus dem Organismus. Dies ist wichtig für das Immunsystem.
6. Lachen ist gesund
Lachen ist nachgewiesen gesund und verstärkt die Aktivität unserer Abwehrzellen. Zudem eignet sich Lachen super zur Stressbewältigung und sorgt für ein sonniges Gemüt.
7. Hygiene
Zu allerletzt ist Händewaschen in den erkältungsreichen Monaten empfehlenswert. Besonders, wenn Sie mit den öffentlichen Verkehrsmitteln, in Einkaufszentren oder in Großraumbüros unterwegs sind. Durch das Händewaschen vermeiden Sie, dass Ihr Körper Bakterien und Krankheitserreger, die an Türklinken, beim Händeschütteln und ähnlichen aufgenommen werden in den Körper gelangen.
Gesundheits-und Aktionstage
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